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叶其芳百草健康馆爱心贴士:产后腰痛该如何缓解呢?
作者:管理员    发布于:2021-07-11 09:20:22    文字:【】【】【
摘要:叶其芳百草健康馆爱心贴士:产后腰痛该如何缓解呢?

1.注意哺乳姿势

喂奶姿势不当,会给腰部带来额外负担。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅,或者在腰部放一个抱枕,让腰部有支撑。

 

2.尽量少弯腰

搬重物、更换尿布时,太频繁的下腰,都会给腰肌带来影响。

产后应避免频繁下腰,重物尽量让老公提,选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。记住多屈膝少弯腰原则,减少腰部负担。

 

3.坚持恢复训练

散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。

建议刚开始每周锻炼2~3次,之后根据身体情况慢慢增加。

 

4.坚持核心肌群锻炼

在身体适应运动之后,如果还不能缓解腰疼,可以加强核心力量训练。

准备工作:平躺在垫子上,膝关节弯曲,双脚平放,掌心向下。

训练:吸气,屁股上抬,感觉整个盆骨向身体前上方顶,坚持三分钟。

训练频率:15次一组,每天三次。

 

5.热敷理疗

泡热水澡、敷热包都能在短时间内让肌肉放松,缓解腰疼。

 
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